Когда тигры и драконы танцуют в спортивном зале

Необходимость движения как ежедневной заботы о здоровье отражена в истории и культуре разных народов мира. Гимнастика Тайцзи цигун прошла проверку временем и активно практикуется в Китае даже во время рабочих перерывов, а также в парках, скверах. К таким занятиям присоединяются люди разного возраста и пола, пользуясь случаем напомнить своему телу о счастье движения и гармонии.

О сути этой гимнастики и ее задачах в Китае говорят:
«Застой Ци — причина ста болезней, а застой крови — начальная точка этих болезней». Следовательно, считали китайцы, чтобы люди не болели, необходимо гармоничное движение ци, крови и лимфы.

Тайцзицюа́нь

Тайцзицюань - это комплекс движений, а тайцзи-цигун - это одно движение, которое можно выполнять несколько раз, для улучшения оздоровительного эффекта.

Правила выполнения

Кисти должны быть правильно скоординированы со стопами

Локти должны соотноситься с коленями;

Плечи должны быть расположены в соответствии с положением бедер.

Одноименное колено никогда не выходит за носок. Нога в колене не сгибается больше, чем на 90 градусов, за некоторым исключением. Голова всегда поворачивается вместе с туловищем

При перемещении вес полностью переносится на опорную ногу.

Голову держим так, будто она подвешена за волосы.

Позвоночник принимает правильное положение, описанное в первой книге.

Ноги всегда плотно прижимаются к земле 9 точками стопы.



Практиковать китайскую гимнастику означает - изучать то, как найти оптимальную точку равновесия в повседневной жизни. Таким образом, тайцзицюань – это физический комплекс, в основе которого лежит изучение гармонии в движении.

Тайцзицюань - это физическое выражение древней китайской философии, которая не только оздоравливает, но и может быть применима к любому аспекту повседневной жизни.
В Китае элементы тайцзицюань использовалась в качестве терапии множества заболеваний с 16-го века.
Комплексы представляют собой серию плавных движений руками и ногами, в сочетании с постоянным переносом центра тяжести и рассчитаны на выполнение людьми любого возраста.
Элементы упражнений тайцзицюань могут варьироваться от динамичных, до мягких непрерывных, при этом во всех формах внимание уделяется соблюдению точной позы и положения тела.
Заниматься тайцзицюань можно как в группе, так и в одиночку. Движения могут адаптироваться для того, чтобы выполнять их также в повседневной жизни, во время ходьбы, стоя или сидя.
Существует множество форм тайцзицюань, но чаще всего используют серию медленных, малоамплитудных движений.
Сконцентрированное медитативное движение предназначено для укрепления и растяжения тела, улучшения потока крови и лимфы, улучшения координации, мышечного чувства и осознания того, как тело движется в пространстве. Таким образом, тайцзицюань помогает восстановить и улучшить связь между разумом и телом человека.
К общим особенностям этой гимнастики можно отнести следующее:

 плавность и непрерывность движений;
 неспешные, но результативные дающие бодрость и спокойствие тренировки;
 медленный перекатывающийся шаг, который позволяет улучшать и постоянно сохранять равновесие
 сочетание мягкости и баланса.



Изучение тайцзи-цигун можно условно разделить на три этапа, а с точки зрения эффективности гимнастика тайцзицюань обычно рассматривается в двух аспектах.

А) влияние занятий на физическое здоровье и работу внутренних органов

Б) влияние на психоэмоциональное здоровье, восприятие и поведение человека.

Следует отметить, что китайская гимнастика является видом физической активности доступным и для людей с ограниченными физическими возможностями. Стабилизируя психическое и психологическое состояние, она показывала хороший результат даже в группах с аутизмом.

Таким образом, китайская гимнастика является средством физической культуры, которое позволяет без тяжелых физических нагрузок и утомительных тренировок поддерживать общее состояние организма.

Согласно наблюдениям и исследованиям, занятия тайцзицюань оказывают наибольшее влияние на развитие гибкости, силовых качеств, выносливости, координационных способностей.
Занятия тайцзицюань способствуют улучшению гибкости, равновесия, увеличению мышечной массы, увеличивается диапазон движений, а увеличение мышечной массы приводит к улучшению общего состава тела..

Занятия тайцзицюань также снижают риск воспалительных процессов в суставах за счет улучшения обмена веществ.
Выполнение комплексов тайцзицюань предполагает непрерывное движение. Это является важным аспектом, поскольку малоподвижный или сидячий образ жизни современного человека, отсутствие достаточной физической активности является серьезным фактором риска для здоровья и появления ряда недугов, в частности сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, заболеваний опорно-двигательной системы. Всего несколько месяцев регулярных тренировок позволяют улучшить жировой обмен, нормализовать состояние и работу сосудов. Некоторые аэробные упражнения, входящие в комплексы, обеспечивают насыщение организма кислородом.

Для больных и ослабленных людей выполнение упражнений тайцзицюань является эффективным дополнением к терапевтическому лечению. Плавные движения в сочетании с дыхательными упражнениями стимулируют кровообращение, улучшают обмен веществ, стимулируют регенеративные процессы, улучшают общее самочувствие.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний с помощью практики тайцзицюань приводит к замедлению процессов старения. Замечено, что частые занятия тайцзицюань могут подарить вторую молодость людям старшего возраста. Регулярные занятия позволяют чувствовать прилив сил, бодрость, повышенную активность в повседневной жизни. В целом, исследования показали, что длительная практика положительно влияет на улучшение равновесия, гибкости и сердечно-сосудистой системы, а также снижает риск падений у пожилых людей. Также исследования показали, что занятия тайцзицюань способны повысить мышечную силу и выносливость разгибателей колена у пожилых людей.
Регулярные занятия также снижают частоту сердечных сокращений, что позволяет более легко переносить стресс и нервные нагрузки.

Глубокое диафрагмальное дыхание помогает собрать внимание, сконцентрироваться, согласуется с движениями тела, помогая достичь взаимосвязи между телом и разумом. Во время занятий происходит стимуляция зон коры головного мозга и центральной нервной системы, что улучшает циркуляцию мозговых сосудов. Это положительно сказывается на интеллектуальных способностях и профессиональных достижениях.

Жизненный успех человека во многом зависит от его целеустремленности и энергичности. Если человек болен или находится без настроения, это снижает его работоспособность в повседневной жизни.

Стоит ли заниматься этой гимнастикой?

Однозначно, да. Потому что она:

- особенна полезна для людей, которые в силу своей занятости, или физических возможностей не могут уделять много времени активным занятиям спортом
- обогащает кровь и весь организм кислородом
- регулирует и улучшает дыхание
- увеличивают скорость лимфотока и кровообращения в 20–30 раз
- улучшает венозный отток в органах малого таза и ног
- улучшает функцию внутренних органов и систем и ускоряет восстановительные процессы в организме
- восстанавливает эластичность кожи
- обладает омолаживающим эффектом
- укрепляет мышцы, связки, суставы и кости
- нормализует качество сна
- улучшает память, внимание
- снимает нервное напряжение и регулирует нервную систему.