Советы кардиолога

---

Одной из наиболее частых причин смерти является болезнь сосудов и сердца. Ежегодно они уносят более 16 миллионов человеческих жизней. И, в этом выпуске мы поговорим о том, что можно предпринять для защиты сердечно-сосудистой системы, а точнее дадим Вам 16 самых важных советов по этому поводу.

Ешьте продукты с Омега-3

Вы наверняка слышали, что Омега-3 жиры полезны для здоровья – те самые, которые содержатся в льняном масле, жирной рыбе, орехах и семечках. Они помогают вывести «плохой» холестерин, очищают сосуды от «бляшек» и укрепляют работу сердечной мышцы.

Ограничивайте животные жиры

Они загрязняют и закупоривают наши сосуды (провоцируя инсульты и инфаркты). Их ограничение – это хороший повод взглянуть на вегетарианство другими глазами.

Минимизируйте потребление соли

Употребление натрия, то есть соли, сверх меры провоцирует рост артериального давления, а значит, увеличивает риски болезней сердца. Сверх меры натрий едят почти все. Здоровая дозировка – всего 3-5 г в день. Это количество содержится в одном бутерброде с сыром и колбасой.

Принимайте Калий и Магний

Если количество натрия стоит сократить, калия и магния – нужно наращивать. Самые важные для сердечной мышцы минералы. Калия много в бобовых, свежей зелени, картошке, орехах и кураге. Магния – в тыквенных семечках, отрубях и шоколаде.

Пейте воду

Кроме еды, существенное влияние на сердечно-сосудистую систему оказывает вода. В здоровый организм нужно вливать не менее 2 литров в день. Чай, кофе и суп не считаются. Недостаток жидкости делает кровь вязкой и повышает риски тромбообразования.

Пейте вино

Да-да, вы не ослышались! Мы часто слышим, что вино полезно для сердца, но так ли это на самом деле? Существуют исследования, согласно которым флавоноиды укрепляют стенки сосудов и снижают количество «плохого» холестерина в крови. В вине флавоноидов много. Пить литрами не нужно. Лечебно-профилактическая дозировка – 150 мл.

Ходите по лестнице

Слышали про кардионагрузки? Это упражнения для тренировки сердца. Самое банальное кардио – подъем по лестнице. Правило: увидел лестницу – забудь про лифт.

Больше смейтесь

Специалисты Общества сердечно-сосудистых хирургов США провели ряд исследований и сделали вывод: смех снимает напряжение, улучшает кровообращение и повышает эластичность сосудов.

Болейте в постели

Переносите простуду на ногах? Современная фармакология действительно может помочь болеть без отрыва от дел. Однако такое геройство первым делом наносит удар по сердечно-сосудистой системе. Лучше 2-3 дня полежать в постели, чем годами лечить осложнения.

Избавьтесь от одиночества

Полагаете, лучше быть одному, чем с кем попало? Ученые думают иначе. Те, кто предпочитает гордое одиночество, рискуют здоровьем. Одиночество на 29% повышает риски ишемической болезни сердца и на 32% – инсульта. Даже ожирение провоцирует меньше. Повод задуматься.

Старайтесь избегать стрессов

Во время эмоционального напряжения, сердце работает гораздо активнее и перекачивает кровь в 5 раз быстрее. Такие внезапные сильные нагрузки на сердечную мышцу могут привести к различным сердечным заболеваниям, включая инсульт и инфаркт.

Поддерживайте гигиену зубов и полости рта

Как ни странно, но бактерии, развивающиеся в ротовой полости, увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Избегайте употребление энергетических напитков

Так как они создают огромную нагрузку на сердечную мышцу. По возможности стоит отказаться от энергетиков, а дневную порцию кофе уменьшить до четырех чашек.

Контроль АД

Как минимум раз в год стоит проверять давление и, если оно повысилось хоть на десять пунктов, стоит проконсультироваться со специалистом, а в дальнейшем подобную проверку проводить ежемесячно.

Ежегодно проверяйте уровень глюкозы в крови

Сахарный диабет выступает фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно это касается тех, кому исполнилось сорок лет.

Бросайте курить

Курильщики составляют основную группу риска развития инфаркта миокарда, поэтому, если вы курите, лучше распрощаться с этой пагубной привычкой.

---